糖尿病のリスクを減らす|中性脂肪を体内から取り除く方法とは|健康オタク必見
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中性脂肪を体内から取り除く方法とは|健康オタク必見

糖尿病のリスクを減らす

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食物繊維を摂ろう

糖分はエネルギー源として重要です。しかし、お菓子を食べすぎたり、甘い飲み物をガブ飲みするのはやめましょう。血糖値が上がって太ってしまいます。糖尿病のリスクも格段に上がるので注意しましょう。血糖値の上昇を防ぐためには、食物繊維を積極的に摂ることです。こんにゃくや海藻に含まれる水溶性食物繊維は、血糖値のコントロールに役立ちます。健康食品並みのパワーがあると言ってもいいでしょう。また、カロリーも低いのでダイエットに最適な食べ物です。美容にも良い影響を与えてくれるので、一石二鳥と言えるでしょう。また、りんごやいちごに含まれるペクチンも効果的です。ただ、果物は糖分を多く含むので食べすぎには注意しましょう。

炭水化物を摂るときは

炭水化物は血糖値を急上昇させる、美容の大敵と言われるようになりました。なるべく摂取しない方がいいという人も多いです。しかし、炭水化物も人間に必要不可欠な栄養素です。工夫をして摂取すれば、血糖値が急上昇するのを防ぐことができます。炭水化物を摂るなら、脂質やタンパク質と一緒に摂るようにしましょう。血糖値の上昇がゆるやかになります。たとえばピザの場合、この3つが全て含まれています。血糖値は食後5時間から7時間経過してから上がってくるのでおすすめです。ピザはダイエットの大敵と言われています。しかし、血糖値の上昇をゆるやかにするのですから、健康食品と言ってもいいでしょう。誤解を解くことも大事と言えます。